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   7.01.16 14:41
    hallo, das thema deines
   7.01.16 16:22
    Hallo, danke erstmal für

http://myblog.de/runnils

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Hier mal mein Trainingsplan (für die Wochen 1-4, der Rest folgt später)

 

Woche 1 30 Minuten lockerer Dauerlauf
35 Minuten lockerer Dauerlauf

30 Minuten ruhiger Dauerlauf 60 Minuten langsamer Dauerlauf, 3-4 Minuten Gehpause nach 30 Minuten
25.01.16 26.01.16 27.01.16 28.01.16 29.01.16 30.01.16 31.01.16
Woche 2
30 Minuten ruhiger Dauerlauf
35 Minuten lockerer Dauerlauf
30 Minuten ruhiger Dauerlauf 75 Minuten langsamer Dauerlauf, 3-4 Minuten Gehpause nach 30 und 55 Minuten
01.02.16 02.02.16 03.02.16 04.02.16 05.02.16 06.02.16 07.02.16
Woche 3
30 Minuten lockerer Dauerlauf
Fahrtspiel
- 10 Minuten einlaufen
- 35 Minuten Fahrtspiel
- 10 Minuten auslaufen

30 Minuten ruhiger Dauerlauf 90 Minuten langsamer Dauerlauf, 3 Minuten Gehpause nach 30 und 60 Minuten
08.02.16 09.02.16 10.02.16 11.02.16 12.02.16 13.02.16 14.02.16
Woche 4
30 Minuten ruhiger Dauerlauf
30 Minuten lockerer Dauerlauf

Tempoläufe
8 x 30 Sek mit
1 Minute Trabpause

30 Minuten lockerer Dauerlauf Wettkampf
- 10 Min Einlaufen
- 10 km Wettkampf
- 10 Min auslaufen
15.02.16 16.02.16 17.02.16 18.02.16 19.02.16 20.02.16 21.02.16

 




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